雷利Training (14)

今日天朗氣清，一於上一上山先，順個便散一散呢排溫書既氣先。

今日原定路線：東涌～黃龍坑～大東山～伯公坳～鳯凰山～石門甲～東涌

但可惜天氣太熱啦，我帶左３Ｌ水，但當完成大東山到伯公坳時，只係剩返５００毫升水咋，實在太少，不宜博上去鳯凰啦，所以到左伯公坳後就落山閃咯。

早上同山友係富東邨食個靚早餐就出發啦。

一上黃龍坑都發覺好有問題，就係力量不夠，心肺好差，Ｄ汗不斷咁爆左出黎。同埋有ｄ賣老抽既感覺。

但上到大東山時，心情舒服哂，山上既境實在太靚啦。正呀！！！

當決定落山後，就經地塘仔去石門甲，但點解呢段路唔係落，反而係上上上上。。。。。散上加散，救命。
我己經無哂水，惟有忍耐到石門甲，打算去洗手間洗個面降下溫就算，但竟然係呢個時候，見到士多，即時眼發光，先隊左罐可樂先啦。哈哈！！！～～～

又一次救命可樂呀＠＠

如有機會，希望可以再上黎，除左練野之外，就係想欣賞神的創造。

正呀！！！

時間：７小時３３分
距離：１５.４４公里
消耗：１０７５卡路里

雷利 Training (13)

黎到第十三轉既雷利操練啦。

務求係十月十三同十四日有一個美好既完成賽事，盼望係呢段期間增強自己既心肺功能、肌力等等。所以一有時間就去練跑練氣。

今晚本來唔太想郁架，因為日頭有雨，放工返到屋企又覺得攰喎，所以想好好地抖下。但係呢，唔可以成日養豬架，所以都落街郁下啦。

本來都只係想跑６Ｋ左右就收工，但係跑下郁下，去到機場島就想跑多少少，所以跑左個圈咯。

呢個圈加埋有８.８８ＫＭ。。當中我覺得自己係有力左既，起碼頭５Ｋ可以ｋｅｅｐ到７分一Ｋ之內。之後就開始腳軟軟咁，但無計啦，少左練麻。我要再努力Ｄ先！！

雷利Training (12)

今晚本來好攰，唔想落街郁架，但係呢，中午午餐之後，係公司既飯後果，實在太邪惡呀。。。。。。

榴槤是家中違禁品，但是我十分喜歡食架，真係好好味咯！！

既然家中不能食，所以就在公司同幾位同事分享下啦。

係赤柱既３６０超巿買，都ＯＫ架。

食到咁飽，所以今晚點都要郁下啦。

可能星期日出力地跑左１１ＫＭ幾，今晚明顯好似力係好左，氣都順左，不過都只係限住頭５Ｋ，之後既２Ｋ幾就跌哂ＷＡＴＴ咯。不過無所謂啦，我只想練好Ｄ心肺，十月既雷利行得舒服Ｄ咋。

時間：５３分鐘

距離：７‧３６公里

消耗：６３９卡路里

雷利Training (11)

不知不覺黎到第十一野啦。

都其他只係Ｋｅｅｐ住郁下，藉著跑步、行山，唔好比自已停左落黎，咁就會不知不覺之下肥到爆架啦。

今晚無世界盃睇，但自己就抽起條根，好想再一次黎下９０分鐘既跑動啦。

於是我就一開始先黎一Ｋ後就熱身、拉根，之後就跑入去機場島啦。

今日沒有好似上次一野跑到盡頭，因為真係無乜力，所以定左只係跑３０分鐘就停一停，再跑３０分鐘再停一停，之後就再跑３０分鐘啦。

以我現時既速度，３０分鐘就大概４ＫＭ左右，再預計自己尾段無乜力，所以定左５‧７５就回頭啦。

沿路就都算ＯＫ既，起碼不是沙塵滾滾啦，跑落無乜人，都可以安安靜靜地享受出汗既。今晚我無帶耳機跑呀，希望聽下自己既呼吸聲同心跳聲。其實咁樣簡簡單單就跑，都幾享受呀！！

正呀！！！

時間：１小時３３分鐘

距離：１１‧６７公里

消耗：９７２卡路里

雷利Training (10)

繼續星期三完成左第一步後，今晚都黎多轉先。
再一次踏入機場島，行個圈先。

可能昨晚郁過下，今晚明顯身體上既力量同氣量都有改善，當然未到最佳效果，但總算跑起上黎，係舒服左既。

我要繼續努力，希望到十月既雷利舉行時，可能順利完成整個路段啦。

出力！！！！

雷利Training (9)

自星期六試完山路後，就抖左幾日啦。

身體真係要Ｄ時間復原架。

到左今晚星期三，都係時候復出啦。

當兩個女訓左時，就落去郁下先。

不過可能真係病完無耐，周身手軟腳軟咁。算啦，每次都有呢個階段既，久休之下既第一步係最困難。身體重左，力量細左，氣喘左，但堅持先重要。我點都要堅持落去完成今晚既目標，就係６Ｋ啦。

雖然時間慢左Ｄ，但踏出第一步先係最重要。

繼續努力！！！！

時間：５０分鐘

距離：６ＫＭ

消耗：５０５卡路里