第二十九日：行山篇

今日同埋兩個東涌跑友去左行山，
我地由伯公坳出發，經南大嶼郊遊徑，鳳凰徑（引水道），到石壁，再去分流，二澳，終點係大澳。

為左呢個攞命山之旅，抖左幾日無郁到，
因為知道今日一定好甘............

起步前，係伯公坳合個照先！！

跟住南大嶼郊遊徑

可能少人行，好多雜草，同埋好多蜘蛛

遠遠望到我曾駐守過的“塘福懲教所”

終於落到引水道啦，天氣實在太熱啦，Ｄ汗水不停咁爆左出黎。

呢段引水道，其中一個路口可以落去塘福懲教所的。

轉個眼，就到左石壁水塘啦。我地係到休息一陣，嘆左陣冷氣，補充水份，又繼續出發啦。

呢段引水道既路程係最辛苦，囇到好應，同埋石屎路，反哂光，好熱............

終於望到分流啦，叫做完成到一半啦，但我感到自己開始無油啦，好攰呀。
以前曾黎過，但盪失路，去唔到炮台，今次點都要征服佢！！！

又係唔知點解，行唔到條正路，又盪失路，落左去沙灘到。
要搵路返上去，好在最終都搵到，但可惜，我有Ｄ覺得唔係好頂住順，好熱同埋好攰。

＊呢個沙灘好多垃圾，真係咩垃圾都有。唉............

係爆哂廠既情況下，終於黎到炮台，
但可惜無乜心情行去睇下啦，
太熱同太囇，完全想快Ｄ走人呀！！！！

呢到分流村，又唔知點解落去沙灘，真係好攰....................................又無乜水喎，不過............係呢個時候，搵到黎個士多，我從今日開始，改佢名為“救命士多”。
呢三支冰凍既水同埋呢罐可樂真係救左我一命。

同埋塗左防囇之下，加上汗水，一齊流哂入對眼到，加上我帶左隱型眼鏡，對眼非常之醃，雙眼紅到癲左。

＊以前都有黎過呢個士多，當時既伯伯已經行了一生的最後一步了，依家係佢個仔同新抱接手咯。

當我行到死下死下既時候，呢兩位人兄好似無郁過咁，不單可以跑，仲要係快嗰隻，傻架佢地，我有Ｄ後悔同佢兩個行山呀............救命！！！！

萬里無雲................................................

終於到左大澳啦，由於少少少少錯誤估計，成四點先到大澳，
我地無食過午餐，餓到癲左................................................

我地仲扮到精神影呢一張相...........................
唔理三七二十一，隊左碗豆腐花落肚先。

全長：２６.８公里
時間：６小時２３分
消耗：１７６１卡路里

總結：
過程真的是對我自己意志大磨練，有好幾十刻我是想放棄，但是眼見兩位跑友不斷地去去去去去，衝衝衝衝衝，真係比佢地搞到唔想停咯。所以話，有伴咁操下，係好事黎既！！！！

今次只係劃左大嶼山的一角，下轉黎個大挑戰，將呢條大“嶼”由頭到尾劏開佢！！！

第二十五日：１８９磅

終於穩定地維持在１８Ｘ磅啦。
真係好加加加把勁先！！

希望黎緊報玩一些半馬、全馬（渣打），可以在１７Ｘ磅既負重下完成啦。
今年年頭的渣打全馬，
可能天雨關係，體力消耗得好快，平時去到三十公里才會攰，
個日去到十二、三公里已經跑唔郁，
想做個好時間都簡直係妄想，能夠完成都已經對自己有交代咯。
下一個渣馬有以下目標：
１. 不停站地完成；
２. ５小時內完成；
３. 體重在１７５磅完成。


今晚本來想做下懶豬，唔知點解唔係好想郁，
但係又諗諗下，聽晚無得郁喎，再唔郁下，就去到星期四或者星期五啦，
隔得太耐啦，所以咪照落去跑下啦。

點知........又係封路........又係落雨........
想點呀........................................

本來跑跑下都興起想跑長Ｄ，不過因為落雨，
停左十分鐘左右，時間關係，只能草草了事。

總共跑左：７.３１公里
時間：５３分鐘
消耗：６５９卡路里

我呢對１９仔不知不覺都陪左我２８６公里啦，
每對跑鞋既壽命有概５００～６００左右，
睇黎都要望定下一對既跑鞋咯。

第二十四日：一週的好開始

又黎到星期一啦，每星期計算卡路里的開始。
每星期的開始，總是帶比我新的希望。
盼望今個星期沒有超標吧。

由於星期日沒有預備今日的午餐，所以早餐同午餐都要在外搞掂。
雖然在外進餐是帶來方便，但是卡路里的攝取量是很驚人的。
無法啦，有得就有失～～～～
唯有夜晚勤力Ｄ，跑下步消耗下啦。

今日跑步時，原本想跑去南路，睇下飛機，點知.............封路，
唉.............唯有跑入少少，但太黑都係離開機場島算啦。
當我跑返出去，諗住過左消防局再去下舊居，點知.............落雨，
再唉.............想點呀..........................　＞。＜
所以條路線，真真正正亂咁跑咯。

是是但但之下跑左：７.４公里
時間：５３分鐘
消耗：６６６卡路里

咁樣左一忽右一忽，跑得唔係咁爽！！！！

返到屋企，飲左黃太特別炮製既蔬果汁
今次有甘荀，西芹，蘋果，橙

正到爆呀！！！！

第二十一日：第三週

踏入第三週啦，黎個小總結先！

經過這三個星期的食物控制，卡路里的監控下，
由起初的１９５磅，現在已經過１８９.５磅啦。
叫做成功搣左５.５磅啦。

雖然距離我既目標仲有一大大大大段，
不過呢..........我都覺得自己好叻仔架啦。

每次都係咁，當有少少成績，就會自滿，
跟住就懶，然後就打回原型。

所以今日中午都唔懶，照係午飯時間整返轉先！！

總共跑左４.５公里

時間：３２分鐘

消耗：４０６卡路里

可能天氣太熱，Ｄ汗水不停的流出黎。

不過我鍾意！！！！～～

哈哈！！～～～

第一週：１９１磅

第二週：１９０磅

第三週：１８９.５磅

繼續努力！！！～

第二十日：堅持

其實我每天都想做運動出身汗，但是點可能咁好呀，

有時夜晚太攰，天氣太熱，食得太飽，推卻理由千變萬化既，咁就好容易比自己借口停下來了。

今晚都要入去中大聚會，夜晚都係跑唔到，所以係中午時間郁下啦。當然換好哂衫，出面落大雨，無法啦，唯有轉戰室內啦。

跑步機有一樣不好的，就是悶～～～真係好悶架，好似實驗老鼠仔咁跑呀.....跑呀.....跑呀.....但係無計啦，出面落緊大雨麻。

跑得悶悶地，所以跑得不多，時間二十分鐘就拉根沖涼走人咯。



總計：２２分鐘

長度：３.２５公里

消耗：２９１卡路里

（大根一碗白飯份量）

明天是第二十一日啦，第三個星期，黎個小總結先！！！！

第十九日：食物陷阱

一時口痕，完左聚會係美心西餅買左個日式燒餅，諗住係咁長既車程裏，可以咬下野，無咁呆麻，點知一食就大件事啦。

細細地一件６０克既燒餅仔，竟然潛藏住２１３卡路里。
就我體重而言，要跑３公里先消得哂，呢次真係中伏呀！！！

下次要小心小心！！

第十八日：不偷懶

由今日到星期五，有聚會參與，換句說，夜晚不能跑步咯。
唯有在午飯時間，出去跑返轉，雖然不是跑很多，但是能夠出一身汗，是好舒服的事。

由於時間不多，我只有３５分鐘可以跑動一下。跑完加埋拉根、壓腿，就差不多５０分鐘啦，沖埋個靚涼就剛剛好一小時了。

今日跑了４.２７公里，速度為７分１９秒／公里，總共消左３８６卡路里。

磅數：１９０磅
繼續努力！！！！

第十五日：散哂

由於颱風逼近，下午本來計劃收工時由赤柱跑出香港仔，
但為免跑時落雨，同埋收工想早點回家，
所以就一早起身出去整返轉啦。
由東涌至白芒來回。

但係......實在太熱啦..........又太早喎.......又未食早餐.........個地又硬...............
所有我想得出的理由都搬哂出黎。

真係有始以來，第一次跑得咁慢...........................

跑到隻野咁......都係消耗左688卡路里。

當完成左跑步後，就一家人去游池玩下水先。
東涌游泳池有一個家庭更衣室，但係入面是一個密室，
沒有窗，沒有通風，想焗死人..........咩...........

我浸完水&阿女玩完水後，就收到電話不用返工。
正呀！！！！

總結：

今日計埋玩水所消耗的，總共減去１０７５卡路里，

繼續努力！！！！

第十三日：190磅

實行"走肉一星期"的第一天，
宣佈失敗............
因為第一餐忘記左，食左個腸仔包。
都係一時大意ｏ者......哈哈!!!!

午餐為左彌補返上午早餐的失誤，
一於決心在外食情況下，叫了一碟羅漢齋飯。

繼續走肉之旅～～

但到了晚飯，太太為我預備左粟米肉粒飯，又一次失守了....................

一日三餐裏，失守左兩餐.................. >.< !

有見今日身體無痛，之前不是腰痛，就係小腿拉傷左，今日唔痛啦，一於跑多少少啦。
今晚好熱好焗呀，跑一公里左右，熱身拉根時已經爆哂汗啦。
不過我就係鍾意呢種流汗，正呀！！！

今晚跑左９公里，速度不快的，７分３０秒一公里，不過我就唔介意既，我只要有得郁，速度係其次。

跑完飲返杯蔬果汁先，今次用左蘋果，甘荀，西柚，西芹。

正呀！！！

第十二日：走肉一星期

由於星期一和星期二心情不佳，所以沒有寫任何文章，
當時給自己放兩天假吧。

星期一，好兄弟的爸爸安息禮拜。雖然跟他的爸爸見面不多，但我心中是十分敬佩他的。
盼望他在天家得到從主而來的安息。

星期二，在地鐵上發生的事件，雖然時間過了，但心中仍感到震憾的。震憾是在於明白自己更多。何等恐佈的一天。

回到今日，我想我要返會正常吧，不能這樣子讓心情一直沉下去的。
這裏是我的減肥日記，但同時我也想將我的心路歷程跟大家分享。

為了重拾健康，不得不在進食方面要努力點。
在早上，乘巴士回公司途中，又有一個奇異想法彈了出來。
這就是 ----  走肉一星期

嘗試食少一點肉類，給自己腸胃輕鬆點吧。
開始時間係.........今晚開始！！！

殺呀！！～～～～

第九日：是日休息

難得星期日放假，一於做隻懶鬼，
再加上星期四輕微拉傷小腿，
完全合乎懶鬼上身既條件。哈哈😁😁

今晚晚餐輪到我用廚房啦。
天氣焗熱之下，今晚唔煮飯，
整返個蕃茄濃湯米粉先。

1. 用豆漿機既濃湯功能整個濃湯，蕃茄用4個；
2. 配菜用娃娃菜、魚片、蟹柳、餃子；
3. 烚熟（2）材料備用；
4. 米粉用熱水整軟，隔去熱水，加上濃湯，再放上備用材料。
5. 完成


超好味呀！！！

第八日：散哂

今日是我足球教練的訓練實習日，

總共有兩場的實習。

第一場：龍城奮進計劃

對象是8至12歲的小朋友。

他們全部是一些低下階層的家庭，但我非常喜愛他們。

他們沒有華麗的裝備，亦沒有一身的名牌，但他們有一棵認真的心。

雖然有時會有情緒問題，亦有部分是非常有“性格”，

但不知甚的，我就是想盡我能力，教他們足球。

第二場：麗港城親子足球班。

對象同樣是8至12歲的小朋友。

他們是中層家庭長大的小朋友，可以說不用憂柴憂米的一代。

世事往往是這樣，有優越的環境下成長，理應有相當好的品格、水平以及教養，

可惜⋯⋯⋯⋯⋯⋯他們只在家長面前才裝出“乖模樣”。某程度上，我是認為他們是可悲的一群。常常活在安排妥當的環境下成長，有持無恐地成長，除了是成為“溫室小花”外，我實在想不到第二個形容詞。

盼望他們有朝一日，返回“現實”，成為“正常人”吧。

好啦，悶氣呻完，舒服了。

因今天連教兩場，精神及體力上有點兒累啦⋯⋯⋯⋯⋯

可幸的是星期四輕微拉傷的小腿，今天可用點力跑、踢。

復原進度理想，繼續努力！！

由於要好好地讓小腿休息，所以進食方面要倍加留意。

今天仍做到“收支平衡”，希望不出現“獲利回吐”啦。😁😁

第七日 - 191磅

尋日中午都係打算跑下步，出身汗，點知⋯⋯⋯
都唔知點解輕微拉傷左小腿，唉⋯⋯⋯⋯唯有休息一星期啦。

進食方面，要好好控制，
但對於為食的我真係好難好難。
每次肚餓時，就好似上身咁，係咁食食食⋯⋯⋯⋯⋯⋯
正宗“餓鬼”上身，哈哈！！

既然黎緊一個星期唔可以跑步，就一於試試我既控制啦。

今朝上磅190磅，進展非常理想，嘻嘻！

繼續努力！！！

第六日 - 無眼睇

每當三餐在外搞掂時，就一定會出事。
隨心隨意的在餐廳進食時，
超標情況...........................係難以想像架。

夜晚一入完細項，再望望個，超左一千一百，嘩。。。。。。大煲啦。

當時，想落街整返兩圈，都減少少啦，
點知人算不如天算，落大雨。
想點呀。。。。。。。


有咩方法可以係外面食野唔肥架？
有咩方法可以食得健康Ｄ架？
有咩方法可以唔落雨呀？
有咩方法可以比我繼續燒“豬”架？

第五日 - 191.5磅

今朝上磅，一望，嘩～～～～～～～191.5磅呀.
經過幾日既飲食控制下, 再加埋做下運動,
即時回落左3.5磅.
繼續努力先!!!!

我既目標 - 175磅
殺呀~~~~~

由於尋日無時間做運動,
唯有係飲食上控制下啦,
唔可以吸收太多之下,
成日都好似軟手軟腳咁.  >.<


可能成個下午都開會啦, 搞到個人呆呆地..............

夜晚係屋企一於整返杯正正蔬果汁先.
今次我用西芹, 蘋果, 檸檬, 西柚.

洗乾淨,切好哂, 整左一大盆.

切完就放落部機到搾汁啦.

完成品

呢一杯清腸胃一流呀!!!!!

第四日 - 返回正軌

黎到第4日啦，返回正軌先。

我都係嗰一句，減磅並唔係為左靚，只係為左健康著想。
依家實在太重啦，腰圍又超標，ＢＭＩ又爆，再咁落去唔多掂架。
經過左幾日既努力，可能起步階段，今朝上磅，竟然係１９２磅，咁快無左３磅。
哈哈～～～～～

繼續努力！！！

尋晚整左一杯健康飲品，入面有青瓜、西芹、蘋果、檸檬、甘荀......因為太好飲，唔記得左影相添。。。。

呢杯野真係清腸胃，今朝到目前為止，已經辦大事兩次啦。。。。。。勁呀！！！

第三日 - 好熱呀

昨日超哂標呀,
當我入哂D卡路里落個apps到時,
真係雙眼都幾乎跌左出黎,
超左755卡路里呀......如果要跑既話, 起碼要跑8公里,
我呢個死佬......要路成一個鐘左右.
救命呀!!!!!!

好.......為左繼續減,
唯有"忘記背後, 努力面前, 向著標杆直跑"

由於今日要返教會, 所以早餐同午餐都係街到食,
咁樣.....要好好節制之下, 先可以"收支平衡"呀.
係出面食, 真係好易出事.

所以.....要小心......要小心......

今晚我都係不放棄,
繼續整豆腐花,
今次我用左77g黃豆, 整左750ml豆漿, 再落2茶匙熟石膏粉同生粉.
可惜....都係.......凝固唔到,,,
仲係水汪汪咁......唉..............................

相對地,今次都叫做凝固到少少,

但相差太遠,,,,,,,,繼續努力!!!!

聽晚試下浸多D黃豆, 增加多些植物性蛋白,

睇下得唔得先.

第二日 - 超哂標

今日真係大件事啦。
因為要幫手教波，係炎熱既天氣下，
完成前、後，都放鬆啦，
食左好多，飲左好多，
當理單時⋯⋯⋯⋯大件事啦，
超標左好多⋯⋯唉。。。

聽日要追返條數先💪💪💪

另外呢....我這個為食的男人, 又要減磅但又口痕咁點算呢.....
見近日上司同我分享整豆腐花既經歷,
咁...我又試下啦.....
我都預備好哂D材料,
可惜.........凝固唔到......一盆水咁........唉..................
無得食................ >.<

究意問題出係邊到呢??
聽晚再黎先, 出力!!!!!

第一日: 實行計劃

從運動員生涯退下來已經十多年啦,

身體隨著少了訓練而發生變化...........變成如何......就是越來越肥咯.

唉..................................

以前是150磅, 現在 195磅啦.......重左成45磅.......點算好.............

唯有真係立下決心減肥咯.

從今日開始, 每日都寫下我既減重實況,

用意都係想提醒下自己~~~

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現時我用緊一個apps, 係記錄返我每次進食既卡路里.

我輸入後, 若我每星期減一磅, 就每天只能吸收2010卡路里.

出力!!!